nogi trening

[...] na plus, całość poszła w jakieś 45-50minut jedynie trochę się namęczyłem przy tych odwrotnych pompkach, ale fajnie wchodzi to ćwiczenie i w zasadzie jest to jedyne, które aktualnie mogę wykonywać jako podstawę jutro wypada mi DNT, a w sobotę nogi, polecę je na pewno w Łodzi, bo mam zjazd, a przy okazji już się ustawiłem z kumplem :-)

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 wypychanie nóg na maszynie 12x48kg / [...]

[...] jest nawet parę hammerów, więc śmiało będę mógł zmodyfikować lekko plan tylko tak jak dzisiaj - w planie mam 4 ćwiczenia łączone, gdzie maszyna do wyciskania na barki jest zupełnie w innej sali i praktycznie nie da się tego zrobić razem, na pewno będę musiał co nieco przerobić w schemacie, który aktualnie mam, żeby to miało ręce i nogi :-)

[...] coś takiego, tutaj na deficycie i tak nie poszalejemy, aczkolwiek treningi mają być maksymalnie ciężkie :-) Cardio póki co będę kręcił każdego dnia na czczo prócz dni, w które będę trenował nogi, tak jak jutro :-D Do tego dochodzi 15min interwału po treningu, tutaj też za wyjątkiem nóg :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-10-26 21:19:49

[...] / 10x55kg / 8x65kg 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg 9. [...]

[...] 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, lecimy dalej! jutro niestety DNT, a w czwartek nogi, mam nadzieję, że uda się go zrobić bez żadnych problemów z udem

[...] / 10x70kg / 7x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 12x38kg / 12x38kg 12x42kg / 12x42kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg [...]

też bym dowalił trening ale u mnie siłka zamknięta bo ją zalało 8-) XD. I raczej wszystkie inne tez, nawet nie sprawdzam bo mi szkoda płacić za wstęp hehe, nogi i bice jeszcze bolą także odpoczynek sie przyda. A co do siły to wszystko ma znaczenie, kalorie, wysiłek,środki , regeneracja itp itd Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/25/2017 12:59:53 [...]

[...] w W-wie to będzie już na pewno inny klub. Też miałem Ci powiedzieć, że z buźki wyglądasz jakbyś miał jutro wyjść na jakieś zawody, ale nie wypadało mi , bo w sumie nie widziałem Ciebie nigdy wcześniej na żywo :-) Mam nadzieje,ze bedzie dane jeszce kiedyś na spokojnie pogadać,albo zrobić jakiś trening. Ładnie dzisiaj cisnąłeś nogi , szacun :-))

dzisiaj DNT, nogi wczoraj naprawdę solidnie weszły, bo czułem je przez cały dzień, a dzisiaj jest jeszcze lepiej :-D ale przynajmniej jest ta satysfakcja, że zrobiłem dobry trening :-) od jutra podbitka ww o 60g, więc już trochę tego jedzenia będzie waga poszła minimalnie do góry, w zasadzie pierwszy skok odkąd skończyliśmy redukcję, także może [...]

[...] ale jak tak ma dalej działać to przerzucę się na wolny ciężar tutaj, przynajmniej łatwiej będzie mi określić faktyczny progres, a nie sprawność Smitha %-) jutro w planach nogi, dodam jeszcze, że wczoraj 720g ww przeleciało przeze mnie w moment, nawet przez chwilę nie czułem się jakiś napchany czy przejedzony, a dzisiaj w MC mając 560 to [...]

[...] utrzymuje od dłuższego czasu się bez zmian, ale jednak Wojtek stwierdził, że póki co nie ma co wprowadzać jakiś zmian tylko przeczekamy z tydzień aż organizm dojdzie do siebie i dopiero będziemy myśleć :-) z kolei dzisiaj w pracy do 16, a potem lecimy z moim ulubionym zestawem na nogi :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-03-24 10:15:30

[...] zbytnio nie mogę dać ręki do góry, więc mógłby być problem z podciąganiem, ale myślę, że będzie już ok jutro 12tka w pracy, wiec z treningiem lecę jakoś o 7, a że wypadają nogi to tym bardziej muszę dać sobie większy zapas czasu, bo z reguły te 2h się schodzi :-D dzisiaj jeszcze Wojtek zasugerował po przejrzeniu zdjęć, że trzeba się skupić [...]

kurde to w sobote by się było fajnie ustawić i walnąć nogi razem, pewnie wyszedłby z tego podobny zajazd jak mój ostatni trening z Wojtkiem, tylko, że akurat pracuję 10-16 więc chuynia %-)

[...] te kg w miarę utrzymać, ale do końca to nie było to Mam nadzieję, że po dzisiejszym DNT będzie teraz lepiej, bo jestem pewny, że głównym powodem była niedzielna rzeźnia na nogi, a poniedziałkowe racki i wiosła dobiły gwóźdź do trumny :-D od dzisiaj też ucinka ww, w każdy dzień będę miał ich teraz o 60g mniej, podejrzewam, że do końca mini cuta [...]

[...] co spróbowałem dać szota w udo miałem praktycznie tydzień z głowy jeśli chodzi o trening nóg, dodatkowo mega stan zapalny, skok wagi itd a próbowałem kilkukrotnie, w obie nogi, w różne miejsca - za każdym razem to samo na tyłku mówiąc delikatnie jest już dramat :-D na ostatnim materiale Dawida z Adamem jest właśnie wzmianka o tym i przyznam, [...]

[...] 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajsze nogi, w siadach jak widać już któryś tydzień z rzędu leci ten sam ciężar na taką samą ilość powt, ani jednego repa więcej nie idzie zrobić, ani na szczęście też mniej, [...]

[...] cardio na czczo +20min cardio po treningu udany trening, w wyciskaniu na skosie niestety nieco słabiej niż ostatnio, ale i tak jestem zadowolony Na końcu dorzuciłem jeszcze brzuch, bo jednak poniedziałkowy push zajmuje mi dobre 15-20min mniej czasu niż czwartkowego nogi, więc postanowiłem sobie przerzucić tą partię właśnie na poniedziałek :-)

[...] 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg / 16x70kg +20min cardio po treningu nogi tym razem robione u siebie, a nie na Cityficie jak ostatnio, więc nie sugerujcie się "spadkiem" siły w siadach, mówiłem, że tam jakoś łatwiej jest :-D trening udany, [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg leżąc 3x15-12 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 3x15-12 15x50kg / 12x60kg / 12x70kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 [...]